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早餐怎么吃才健康?挑选适合你的元气早餐
2022-08-05

菜单1、适合对象:女性

食谱

1.2片全麦面包。

2.低脂起司1片、1颗鸡蛋或是鲔鱼30克,做成鸡肉堡或是鲔鱼蛋三明治。

3.番石榴1/2个或圣女番茄半碗。

4.豆浆240 cc加亚麻仁子粉2匙(10克)冲泡。

营养原则

1.优质的淀粉类。

2.富含钙质的低脂乳制品1份+优质蛋白质1份。

3.富含维他命A或C的水果1份。

4.脂质饮品。

推荐理由

亚麻仁子粉富含维生素E,益于皮肤可抗氧化,很适合女生。番石榴含维生素C,番茄有茄红素,可以转化为维生素A。有些人如果不喝牛奶,可改喝豆浆。

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