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办公室瑜伽,助你提升活力
2022-07-18

办公族应该如何练习瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽,练习办公室瑜伽可以有效的提升我们的活力,办公室瑜伽练习起来非常简单,下面,我们就和大家从简单的伸展半桥式开始今天的瑜伽练习吧!

伸展半桥式

动作分解

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

用双腿尽量支撑着我们的身体,用力的将我们的臀部往上抬起来,舒展我们的双手,调整呼吸节奏。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

推摩式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效

练习这一式可以帮助我们有效的调整身体机能,坚持练习还可以帮助我们缓解久坐带来的身体僵硬的现象,希望大家可以坚持练习。

卧英雄式

练习步骤

仰卧在地面上,双腿伸直。屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。

将我们的腰部轻轻地抬起,使之离开地面,将我们的手臂缓缓地向头顶伸直,保持手掌心向上的状态。

保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。

简易桥式

练习步骤

平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。

吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。

呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

功效

收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

坐姿鹫变化式

练习步骤

跪坐,腰背挺直,调整呼吸。左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

冲刺式

动作分解

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

坐角式瑜伽

动作分解

双腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。

双手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

如果可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

如果上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。

双手往前走一大步,双手小臂完全贴在地面上,保持姿势放松身体,感受背部和腿部的伸展。

然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部贴在地上,下巴也贴在地上。身体保持放松,感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

然后用双手撑起身体,慢慢地退回,直至身体回正。合并双腿,揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

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